سلامت در سفر؛ محدودیت های جسمانی خود را بشناسید - وبلاگ دانشجو

به گزارش وبلاگ دانشجو، رفتن به یک محیط تازه و شرایط آب و هوایی متفاوت می تواند مسائل بدنی و محدودیت های جسمانی افراد را تحت تاثیر قرار دهد. بهتر از قبل از سفر آمادگی جسمانی خود را حفظ کنید.

هنگام مسافرت بهتر است با محدودیت های جسمانی خود آشنا شوید. همان طور که سفر هیجان انگیز و لذت بخش است، ممکن است گاهی خسته کننده و آزاردهنده گردد. هماهنگ شدن با یک شرایط آب و هوایی نو، سازگاری با منطقه ها زمانی مختلف و تغییر روال زندگی روزمره شما، می تواند تنش زا گردد. خستگی می تواند به بدن شما آسیب برساند و بعلاوه باعث آسیب بیشتر به بیماری فعلی شما می گردد. در زیر چند نکته برای یاری به سلامتی شما بیان می کنیم:

قبل از رفتن به سفر

تست سلامت جسمانی انجام دهید. قبل از سفر در خصوص هر گونه شرایط ویژه مانند داروها یا جراحی های اخیر که سفر شما را تحت تاثیر قرار می دهد، با پزشک خود مشورت کنید. به عنوان مثال اگر قبل از سفر یک جراحی سخت دندان پزشکی دارید، مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها توصیه می نماید هر زمان که ضروری است، برای احیای کامل استراحت کنید. همواره بهتر است قبل از سفر با پزشک خود مشورت کنید تا دوره های مورد احتیاج برای احیای کامل بیماری های شما ارائه گردد.

از میزان فعالیت های مورد احتیاج در سفر اطلاعات کسب کنید. اگر شما با تور سفر می کنید، قبل از سفر اطلاعاتی مانند میزان پیاده روی مورد احتیاج در راستا و میزان ساعات سفر روزانه خود را به دست آورید. اگر برای تفریحاتی مانند دوچرخه سواری و کوهنوری به سفر می روید، در خصوص سرعت حرکت و میزان فعالیت روزانه اطلاعات کسب کنید.

از محدودیت های فیزیکی خود آگاهی پیدا کنید. میزان استقامت شما برای فعالیت های روزانه چقدر است؟ روزانه چقدر می توانید پیاده روی کنید؟ میزان تحمل شما در برابر گرما و سرما چقدر است؟ شرایط هوا را در مقصدی که قرار است بروید، آنالیز کنید و لباس ها و لوازم مناسب با خود به همراه ببرید.

آمادگی جسمانی خود را حفظ کنید. اگر برنامه سفر برای اسکی و کوهنوردی دارید، حتما آمادگی های بدنی لازم را قبل از رفتن به سفر کسب کنید.

در زمان سفر

علائم هشداردهنده را جدی بگیرید. علائم عمومی مانند عدم تمرکز، سردرد، تحریک پذیری، ضعف، کمبود انرژی و مسائل گوارشی ازجمله این موارد است. راهکارهایی برای از بین بردن خستگی عبارت اند از: قدم زدن، خواب کافی، ورزش کردن و خوردن غذاهای سالم و منظم.

قبل از درگیر شدن در فعالیت جسمانی شدید، زمانی را برای هماهنگ کردن بدن خود با شرایط آب و هوایی منطقه اختصاص دهید، مخصوصا زمانی که به ارتفاعات و مکان هایی با تغییرات شدید آب و هوایی می روید، حتما زمانی را به گرم کردن بدن خود بپردازید. بیش از حد قرار گرفتن در معرض هوای گرم یا سرد می تواند منجر به خستگی گردد.

به میزان کافی آب بنوشید. حتی فعالیت در آب و هوای معتدل باعث کم آبی می گردد که منجر به خستگی می گردد؛ بنابراین میزان زیادی آب بنوشید و سعی کنید از نوشیدنی های الکلی و کافئین دار خودداری کنید.

اگر خستگی همراه با خون ریزی های غیرعادی دارید، حتما به اورژانس مراجعه کنید. درد شدید قفسه سینه، تنگی نفس، کاهش یا افزایش شدید وزن از جمله مواردی هستند که باید آن ها را جدی گرفت. اگر پس از دو هفته استراحت ، تغذیه خوب و نوشیدن میزان زیادی مایعات، همچنان احساس خستگی دارید، حتما به پزشک مراجعه کنید.